راه کمال

بر اساس مطالعه بزرگی که در دانشگاه هاروارد انجام شد، مشخص گردید در افرادی که بیش از 4 بار در هفته آجیل می خورند، مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی 40 تا 60 درصد کمتر است.
مغزها از بهترین منابع پروتئین، فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها به شمار می روند. همچنین حاوی اسیدهای چرب مفید از جمله امگا- 3 می باشند.

در سال 2003 سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) اعلام کرد که مصرف 45 گرم آجیل در روز در قالب یک رژیم کم چرب و کم کلسترول می تواند خطر بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

از میان انواع آجیل، گردو منبع بسیار خوب امگا- 3 بوده که در بهبود عملکرد قلب و عروق و تنظیم چربی های خون موثر است.

البته باید این نکته را نیز مدنظر داشت که آجیل حاوی کالری بالایی است و افراط در مصرف آن موجب اضافه وزن و چاقی خواهد شد.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای اضافه کردن آجیل به رژیم غذایی باید آن را جایگزین سایر منابع چربی خود کنیم. به این معنی که بخشی از روغن مصرفی را حذف کرده و به جای آن از آجیل استفاده کنیم.

رئیس دانشگاه علوم پزشکی استان البرز گفت: آگاهی نداشتن، مهم‌ترین دلیل افزایش آمار ایدز در ایران است.
حمید درفشی با تاکید بر لزوم توجه بیش از پیش به مقوله آموزش جهت پیشگیری از ابتلا به ایدز، نسبت به روند رو به رشد ابتلا به این بیماری از طریق روابط جنسی ناسالم هشدار داد و افزود: شایع‌ترین سن ابتلا به ایدز در ایران از دهه دوم زندگی شروع شده و زمینه ابتلا تا دهه چهارم زندگی گسترش دارد. وی، شایع‌ترین روش ابتلا در پنج سال گذشته را استفاده از سرنگ مشترک در معتادان تزریقی مواد دانست و ادامه داد: متاسفانه در حال حاضر راه انتقال از طریق مقاربت جنسی در کشور رو به افزایش است.

این مقام مسئول با ابراز نگرانی از افزایش شیوع ایدز از طریق مقاربت جنسی در میان جوانان، اظهار کرد: تشویق قشر جوان به استفاده از وسایل محافظتی، انجام آزمایش ایدز و شناسایی بیماری در مراحل اولیه به میزان قابل توجهی از افزایش این بیماری جلوگیری می‌کند. درفشی از ضرورت افزایش آموزش در این حوزه سخن به میان آورد و گفت: آموزش‌ها باید به صورت مفید، مستمر و صحیح انجام گیرد، همچنین در جامعه فرهنگ‌سازی شود که ایدز یک نوع بیماری است و افراد مبتلا برای کاهش آسیب‌های اجتماعی به حمایت‌های روحی، روانی و مالی توسط مردم و سازمان‌های مربوطه نیاز دارند.

رئیس دانشگاه علوم پزشکی استان البرز بیان کرد: برای فرهنگ‌سازی جامعه لازم است که آموزش‌ها در جهت پیشگیری از ایدز از دوران کودکی و مدارس ابتدایی آغاز شود تا شاهد کاهش آسیب‌های ناشی از این مشکلات در جامعه باشیم. وی به اقدامات دانشگاه علوم پزشکی برای کاهش آمار ایدز در استان البرز اشاره کرد و یادآور شد: برگزاری کلاس‌های آموزشی و مشاوره برای آگاه سازی جوانان از روش‌های ابتلا به ایدز و انجام آزمایش تخصصی تشخیص ایدز در مرکز بهداشتی- درمانی شهید سبزه‌پرور از مهم‌ترین این اقدامات است.

این مقام مسئول به تامین داروهای بیماران ایدزی اشاره کرد و گفت: کشور ما برای درمان بیماران مبتلا به ایدز دارای 12 قلم دارو است که تمام این داروها برای بیماران رایگان بوده به طوری که حتی دولت تعدادی از این داروها را که بسیار گران قیمت نیز هستند، به طور رایگان در اختیار بیماران قرار می‌دهد.

در شمال غربی کشور اسلوونی و اطراف کوه های آلپ، منطقه ای به نام کارنیولای شمالی قرار گرفته که دریاچه ی بلد (Bled) سمبل آن می باشد. این ناحیه که با تپه های شیبدار احاطه شد، منطقه ای کوهستانی و بسیار خوش منظره می باشد. در فصل تابستان می توان دراینجا شنا کرد و از آفتاب زیبا لذت برد و در فصل زمستان بعد از اسکی در آن استراحت کرد. فعالیت های ورزشی متعددی نیز در تمام طول سال در این ناحیه موجود می باشد. علاوه بر این، اگر آرزوی خاصی دارید می توانید به جزیره رفته و زنگ آرزوهای کلیسا را به صدا در بیاورید.

کوه تریگلاو (Triglav) با سه قله ی به هم پیوسته اش که درست در بالای دریاچه Bled واقع شده، بلندترین کوه در کشور اسلونی می باشد. اهالی این کشور به این کوه افتخار می کنند و در بین آنها عرف است که یک "اسلاو اصیل" در طول عمرش حداقل یک بار باید به قله ی آن صعود کند.

این ناحیه خانه ی ورزش های زمستانی می باشد و سراشیبی های فراوانی برای اسکی دارد که همه ساله توریست های مشتاق اسکی را به خود جذب می کند. مرکز اسکی Kranjska Gora بهترین آنهاست که هر سال مسابقه ی جام جهانی اسکی Vitranc را میزبانی می کند. مناطق Kanin، Bovec و Vogel نیز خاطراتی فراموش نشدنی برایتان به ارمغان می آورند. همچنین در منطقه ی Planica می توانید از پرش های بلند اسکی لذت برید. پیست اسکی Letalnica bratov Gorišek دارای رکورد جهانی 239 محل پرش طولانی می باشد. در حقیقت از سال 1984 تا به حال بطور مداوم رکورد بلندترین و طولانی ترین پرش های اسکی در همین ناحیه شکسته می شود. این مسابقه ی جهانی تبدیل به جاذبه ای شده که توریست های بسیاری را به این ناحیه می کشاند تا شاهد انسانهایی باشند که در هوا پرواز می کنند! تمام این وقایع در کنار غذاها و موسیقی عالی، موقعیت مناسبی را برای شما فراهم می کند که در کنار دوستان خود اوقات خوشی را بگذرانید.

همچنین دریاچه ی بوهینج (Bohinj) که در ورودی پارک ملی Triglav واقع شده، بر زیبایی منطقه ی کارنیولای شمالی افزوده است. این پارک یکی از بزرگ ترین نواحی حفاظت شده در سراسر اروپاست. طبیعت بکر و سکوت مطلق حاکم بر این کوهستان، توریست ها و کوهنوردان را مسحور می کند. چشم انداز زیبای کوه های جولیان واقع در رشته کوه آلپ، آبشارها، دریاچه های Triglav و تعداد دیگری از مناظر طبیعی به این پارک زینت بخشیده اند. اما مطمئنا نمی توانید بازدید از تنگه هایPokljuka و Vintgar را فراموش کنید. همچنین طبیعت پنهان شده در دل دره های تنگ و شیبدار، پیاده روی فراموش نشدنی ای برای شما در نظر گرفته است چراکه می توانید در بین تخته سنگ ها و رودخانه ای که حاوی گودال های پر از آب، بندهای شیبدار و آبشارهای زیبا می باشد، قدم بزنید.

منظره ی مسحور کننده ی کارنیولای شمالی توسط رشته کوه های جولیان و کانیک واقع در آلپ و کوه های کاراوانکی تزیین شده است. در منطقه ی ولیکا، مالا و دشت Gojška واقع در کوه های کانیک، سنت چوپانی هنوز رواج دارد. یاد و خاطره ی چوپانان با حفظ خانه های بیضی شکل و تولید نوعی پنیر خشک شده و تزیینی به نام Trni?i که مورد علاقه ی چوپانان بوده، زنده نگاه داشته می شود. 

چه از لحاظ محیط زیستی و چه از لحاظ فضای پارک و یا پرهیز از شتاب زیاد کاهش قیمت در خودروهای بزرگ‌تر، استفاده از خودروهای کوچک‌تر صرفه بیشتری خواهد داشت. در این رابطه وب‌سایت Departures نگاهی داشته به 6 خودروی کوچکی که در عین حال، استایل، راحتی و لذت رانندگی را حفظ کرده‌اند.

بهترین خودروی شهری: فولکس‌واگن آپ

 همان خودروی فوق‌العاده‌ای که توسط سئات، اشکودا و فولکس‌واگن به ترتیب با نام‌های Mii، سیتی‌گو و آپ عرضه می‌شود. در اینجا، از لحاظ کلاس طراحی، فولکس‌واگن بهترین گزینه است. یک طراحی کابین سرزنده و شاداب که نشانه‌های از بیتل‌های اوایل دهه 1970 دارد. این موارد به همراه یک موتور 74 اسب‌بخاری، فولکس‌واگن آپ شما را تبدیل به یکی از هوشمندانه‌ترین خودروهای شهری می‌کند.

زیباترین: فیات 500C

 نسخه‌های با نشان فراری از مدل‌های سریع آبارت را فراموش کنید؛ مدل 500C با یک موتور کاریزماتیک TwinAir ترکیبی از استایل فوق‌العاده و صدای زیبای موتور را به نمایش گذاشته است. با این که مدتی از ارائه خودروی کوچک مدل 500 فیات می‌گذرد، ولی هنوز این خودرو هم از لحاظ ظاهری و هم از لحاظ عملکرد جذابیت‌های خاص خود را دارد. در عین حال، توصیه می‌شود که برای بدنه یک رنگ روشن انتخاب کنید و از رنگ بژ پرهیز کنید.

بهترین حس یک فضای بزرگ و جادار: آئودی A1

 در زمینه ایجاد حس یک خودروی سطح بالا برای یک خودروی کامپکت، آئودی سرآمد است. فرم طراحی A1 تفاوت زیادی با هم‌خانواده‌های بزرگ‌ترش در آئودی دارد و بسیار دلپذیر شده است. این مدل همچنین یکی از معدود خودروهای کوچکی است که به صورت هوشمندانه‌تر با 5 در ارائه شده و راحتی بیشتری را به همراه دارد. فهرست آپشن‌ها بسیار طول و دراز است که در بین آن‌ها رنگ خط سقف نیز دیده می‌شود. همین‌طور موتور 1.4 TFSI گزینه بسیار مناسبی برای پیشرانه است.

بهترین هندلینگ: فورد فیستا

 فیستا همیشه به عنوان یک خودروی پرفروش مطرح بوده و برای این فروش، دلایل خوبی داشته است. با رنگ‌های متالیک ماهرانه و آخرین فیس‌لیفت جلوپنجره طرح استون مارتین، مدل جدید فورد فیستا بسیار هوشمندانه ظاهر شده است. این خودرو همچنین شاید بهترین هندلینگ را در یک خودرو در کلاس خود داشته باشد. مدل سریع ST یک خودروی بی‌نظیر برای راننده است؛ ولی موتور یک لیتری اکوبوست با قدرت 123 اسب‌بخار را نمی‌توان فراموش کرد. همچنین تریم تیتانیوم X را اضافه کنید تا در کنار تجهیزات متعدد، یک سیستم کنترل والدین هوشمندانه MyKEY نیز داشته باشید.

بهترین خودروی کانورتیبل: مینی رودستر

 بالاخره مینی یک جانشین شایسته در حد و اندازه‌های نامش عرضه کرده است. مدل رودستر به دلیل آمادگی و طراحی اسپورتی‌اش نظرها را به خود جلب کرده است. ساختار صلب و کیفیت ساخت مناسب به این معنی است که کیفیت سواری بدون سقف سطح بالایی خواهد داشت. مینی یکی از نمایشی‌ترین و نمادین‌ترین داشبوردها را در بازار خودرو ارائه کرده که استفاده از عملکردهای آن بسیار ساده است. رودستر یک خودروی 2 سرنشینه واقعی است.

شیک‌ترین خودروی شهری: پژو 208

 سخت‌کوشی پژو بر روی طراحی و پرداخت مناسب نتیجه داده و آخرین مدل 208 در این جهت به زیبایی حرکت کرده است. طراحی مدل سه در بسیار هوشمندانه بوده و موتور توربوی 1/6 لیتری THP بنزینی شرایط بسیار خوبی را در پیشرانه ایجاد می‌کند. تریم GTi و همچنین مدل XY که تمام ویژگی‌های GTi را داشته و قدرت آن تنها اندکی کمتر است، انتخاب‌های مناسبی خواهند بود. هر دو مدل XY و GTi عملکرد فوق‌العاده‌ای دارند و در همین حال، راحتی و شرایطی لوکس داخل کابین را حفظ کرده‌اند.

 
 
 
 
 
 
 
 
 


منبع: پدال

بیشتر افراد دوست دارند در سال جدید ظاهر خود را تغییر دهند؛ اما آیا بهتر نیست به جای ظاهر، ذهن خود را تغییر دهیم؟ تغییر ذهن می‌تواند به اندازه تغییر ظاهری اهمیت داشته باشد؛ اما برای این کار تغییر تفکراتمان کافی نیست، بلکه باید لغاتی را که در زندگی روزمره به کار می‌بریم نیز تغییر دهیم. نحوه صحبت و گفتگوی ما با دیگران و خودمان، تأثیر زیادی بر روی ما دارد. در نتیجه زمان آن فرا رسیده که به مکالمات خود بیشتر توجه کنیم. در ادامه 15 عبارت به شما یادآوری می‌شود که طرز تفکر، احساس و رفتار شما را تغییر خواهند داد.

"لطفاً"
یک لغت کوچک که رفتار اجتماعی مهمی محسوب می‌شود. ما واقعاً به این لغت نیاز داریم. رفتار خوب مزایای زیادی به همراه دارد، از افزایش ارتباطات اجتماعی گرفته تا پشت سر گذاشتن موانع در زندگی. به این موضوع فکر کنید؛ آیا زمانی که فردی تقاضایی را به طور مؤدبانه مطرح می‌کند، تمایل بیشتری برای انجام آن کار ندارید؟ این قدرت کلمه "لطفاً" است.

"متشکرم"
طبق تحقیق دانشگاه Binghamton تنها یک‌سوم افراد مورد تحسین قرار گرفتن را می‌پذیرند. بر کسی پنهان نیست که بیشتر ما، زمانی که مورد تحسین قرار می‌گیریم، سختگیر می‌شویم. استفاده از کلمه "متشکرم" نه تنها از فردی که از شما تحسین کرده، قدردانی می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند تا تحسین‌ها و تعریف‌های آن فرد در مورد خودتان را باور کنید.

"آیا کمکی از دست من برمی‌آید؟"
اگر فردی که دوستش دارید، دچار مشکلاتی شده، گاهی بهترین روش برای حمایت از وی، پیشنهاد کمک کردن به وی است. اگر واقعاً می‌خواهید به کسی کمک کنید، باید از وی بپرسید که چه کمکی می‌توانید برای حل مشکلش انجام دهید. این کار باعث می‌شود که افراد شرایط و مشکلات خود را برای شما بازگو کنند و علت آن را توضیح دهند. کمک به دیگران تنها برای آن‌ها مفید نیست. بلکه به شما نیز کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کمک به دیگران باعث افزایش رضایت از خود و حس هدفمندی را به همراه دارد. همچنین کمک داوطلبانه به دیگران باعث افزایش طول عمر می‌شود.

"آیا می‌توانید به من کمک کنید؟"
درخواست کمک از دیگران دشوار است. با این حال، هیچ مشکلی نیست که بپذیرید شما به کمی کمک نیاز دارید. در واقع این کار باعث تغییر شما می‌شود. افراد همیشه نگران هستند که درخواست کمک از دیگران، آن‌ها را احمق نشان دهد؛ اما در یک تحقیق مشخص شده است گرفتن مشاوره می‌تواند شما را لایق‌تر نشان دهد.

"خیلی سرم شلوغ است"
این جمله بسیار مهم است. این جمله را به خاطر بسپارید و سریعاً از یاد ببرید. افراد فکر می‌کنند در زندگی در حال مسابقه هستند؛ اما در واقع مسابقه‌ای جز آنچه خودمان برای خود تعیین می‌کنیم، وجود ندارد. پس این جمله را در سال جدید به کار نبرید.

"شب‌به‌خیر"
این جمله به اندازه زمانی که آن را استفاده می‌کنید، اهمیت ندارد. زمانی که خسته شدید، این عبارت را به کار ببرید. اغلب اوقات یکی از چیزهایی که ما نادیده می‌گیریم، خواب است. طبق یک تحقیق جدید، بیش از نیمی از آمریکایی‌ها اظهار می‌کنند که حداقل به 8 ساعت خواب نیاز دارند؛ اما تقریباً سه‌چهارم افراد کمتر از 8 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند.

"نمی‌خواهم"
طبق یک تحقیق که در نشریه Journal of Consumer Research منتشر شد، افرادی که از جملاتی مانند "من کلوچه نمی‌خورم" استفاده می‌کنند، کنترل بیشتری بر روی خود دارند. همچنین این افراد نسبت به افرادی که از جمله "من نمی‌توانم کلوچه بخورم" استفاده می‌کنند، تغییرات رفتاری مثبت‌تری دارند.

"متأسفم یا ببخشید"
قبول اشتباه معمولاً دشوار است؛ اما با این کار می‌توانید زندگی و روابط خود را بهبود بخشید. تحقیقات نشان می‌دهند، بار گناه می‌تواند باعث ناامیدی شود. در نتیجه بار گناه خود را با عذرخواهی سبک کنید.

"نه"
شما همه کاری را می‌توانید انجام دهید؛ اما نه هر کاری را. گاهی اوقات اگر گیج شده‌اید یا می‌خواهید صدمه نخورید، بهتر است "نه" بگویید. گاهی اوقات بهترین روش برای تکمیل یک پروژه، پایان دادن به آن است. این بدین معنی نیست که من نیازهای دیگر خود را نادیده می‌گیرم؛ اما بدین معنی است که زمانی که کاری را انجام می‌دهم، با تمام وجود انجام می‌دهم. گاهی بهتر است به چیزهای خوب "نه" بگوییم.

"خیلی خوشحالم که ..."
تحقیقات نشان دادند ابراز خوشحالی می‌تواند ما را خوشحال‌تر و سالم‌تر کند.

"اشکالی ندارد"
همیشه همه چیز بر وفق مراد پیش نمی‌رود. پذیرفتن زندگی همان‌طور که پیش می‌رود، به جای نگرانی در مورد آن‌طور که باید باشد، باعث حس آزادی و رهایی می‌شود. ایجاد استرس در مورد چیزهای کوچک می‌تواند تأثیر منفی بر روی زندگی و بدن ما بگذارد.

"بزن بریم"
آخرین باری که یک مسافرت ماجراجویانه کوتاه داشتید، چه زمانی بود؟ آمار و ارقام نشان می‌دهند تجربیات جدید جزو مهم‌ترین کارهای زندگی است؛ اما ما به ندرت طبیعت‌گردی می‌کنیم. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند تجربیات جدید باعث افزایش خوشحالی افراد می‌شود. پس شاید یک مسافرت کوتاه برایتان خوب باشد.

"برای پیامتان از شما متشکرم. در حال حاضر در دفتر کار نیستم"
از نظر فنی شما این جمله را نمی‌گویید، بلکه پیام صوتی تلفن شما این جملات را می‌گوید. با این حال، این جملات بسیار مهم هستند. افراد معمولاً در روزهای تعطیل استرس دارند. بهتر است برای یک مسافرت برنامه‌ریزی کنید و اجازه دهید که منشی تلفنی شما در دفتر کار بماند و به تماس‌ها پاسخ دهد. در سال جدید زمانی را به خودتان اختصاص دهید.

"نفس بکش"
این جمله احتمالاً یکی از اصلی‌ترین و مهم‌ترین جملاتی است که در سال جدید باید به خود بگویید. اختصاص زمانی برای نفس کشیدن، زندگی در همان لحظه خاص و رهایی از استرس برای سلامتی روحی شما بسیار مهم است. اگر افکار نگران‌کننده مجدداً به سراغتان آمدند، به خود یادآوری کنید که باید استراحت کنید. شما با این کار احساس بهتری خواهید داشت.

نوشته پریا اقدامی در فوت و فن

بدتـــرین حالـــت ماجــرا این اســـت که طاقــتمـــان تمـــام شـــود
و بـــه‌روی خـــودمـــان نیــاوریـــم و تـــا زمــان مـــرگ ادامـــه دهیـــم
خیلی‌ها اینـــطور زنـــدگی می‌کنند
دســـت‌اندازِ کــم طاقتـــی را رد کرده‌انـــد و افتاده‌اند تـــوی
ســَرازیری عــــادت !

مــزرعـه را..
ملـــخ‌هــا جــویــدنــد !
و مــا ..
بــــرایِ کـلاغ‌هــا "متـــرسک" سـاختــــیم !
و ایـن بــود ،
شــروعِ جـــــهالــت !



اگر یقین داری روزی پروانه می‌شوی بگذار روزگار هرچه می‌خواهد پیله کند . . .

در شکـــــــــست‌ها
کنــــــارم باش
در پیروزی‌ها
همـــــه هستند!

هــر قلـبی "دردی" دارد ...
فقــط نحوه ی ابراز آن متــفاوت است!
برخــی آن را در چشــمان‌ـشان پنهــان می‌کنند و
برخــی در لبــخنـدشان...


اگه بخوای ادم‌ها رو به خاطر اشتباهات کوچیکی که انجام میدن بذاری کنار
همیشه تنها میمونی..

آخرش معلوم نشد زمانه عوض شده
یا آدم‌هاش
اما پیداس دستشان در یک کاسه است !!



چه ظریفانه است
خلقت قلب آدمی
به تلنگری میشکند
به لحنی میسوزد
برای دلی میمیرد
به نگاهی جان می‌گیرد
و
به یادی می‌تپد!!!



آهای سرنوشت...
اسکار حق توست ...
سالهاست که مرا فیلم کرده‌ای ...

کاش اول سبک زندگیمان را انتخاب کنیم و سپس شریک زندگیمان را.
در مسیر معکوس. همواره زندگی یکی در گرو دیگری است...



این روزها دوره دوره‌ى گرگ‌هاست !
مهربان که باش?
م?‌پندارند دشمن? !
گرگ که باش?
خیال‌شان راحت م?‌شود از خودشان? !
ما تاوان گرگ نبودنمان را م?‌دهیم

هم?شه ?ک ذره حق?قت پشت هر "فقط ?ه شوخ? بود" هست ... !
?ک کم کنجکاو? پشت "هم?ن طور? پرس?دم" هست ... !
قدر? احساسات پشت "به من چه اص?" هست ... !
مقدار? خرد پشت "چه م?دونم" هست ... !
و اندک? درد پشت "اشکال? نداره" هست


قهر که می‌کنید مراقب فاصله‌ها باشید
بعضی‌ها همین حوالی منتظر جای خالی برای نشستن می‌گردند . . .



بعضی‌ها گریه نمی‌کنند!اما....
از چشم‌هایشان معلوم است که اشکی به بزرگی یک سکوت,گوشه چشم‌شان به کمین نشسته...

پشت زیباترین لبخند بیشترین رازها نهفته است...
زیباترین چشم,بیشتریناشکها را ریخته است ...
ومهربانترین قلب بیشترین دردها را کشیده است...



همیشه یادمان باشد نگفته‌ها رو میتوان گفت...اما گفته‌ها رو نمی‌توان پس گرفت...


سکوت میکنم...
بگذار حرفها آنقدر یکدیگر را بزنند تا بمیرند ...!!

قلبت را آنقدر ازعاطفه لبریز کن
که اگر روزی افتاد و شکست
همه‌جا عطر گل یاس پراکنده شود




امروز اولین روز بقیه عمر ماست...
اگر اولش به فکر آخرش نباشی ،
آخرش به فکر اولش می افتی ...

نوشته‌های روی شن مهمان اولین موج دریا هستند،
اما حکاکی‌های روی سنگ مهمان همیشگی تاریخند،
و دوستان خوب ، حک شدگان روی قلبند

مرگ یعنی دگرگونی شتابان و نابهنگام
فعل مضارع به فعل ماضی

گناه ما به دیگران لطمه می‌زند
باور نداری ، هم نشین آدم سیگاری را ببین.

گاهی خدا می‌خواهد با دست تو دست دیگر بندگانش را بگیرد
وقتی دستی را به یاری می‌گیری،
بدان که دست دیگرت در دست خداست...

حسادت
هنر شمردن نعمت‌های دیگران به جای نعمت‌های خودتان است
از خودتان بپرسید:
"من چه چیزهایی دارم که بقیه حسرت آن را می‌‌خورند".

با خودتان خوب تا کنید
با خودتان که خوب تا نکنید
روزگار شما را تا میکند
می‌کند توی پاکت و می‌اندازد توی صندوق پستی ؛
به یک مقصد نامعلوم
خودت به جان خودت بیفت
خودت خودت را بساز
خودت مواظب خودت باش
وگرنه دیگران به تو هر شکلی
که دلشان بخواهد می‌دهند.

باید دنیا را کمی بهتر از آنچه تحویل گرفته‌ای ؛ تحویل دهی
خواه با فرزندی خوب
خواه با باغچه‌ای سرسبز
خواه با اندکی بهبود شرایط اجتماعی
خواه با قلمی ماندگار که در جان آدمیان تلنگر ایجاد کند
و اینکه بدانی
حتی فقط یک نفر با بودن تو ساده‌تر نفس کشیده است .
این یعنی تو موفق شده‌ای!
کاش تقدیرمن هم اینگونه ورق بخورد که دستی را بگیرم و یا لوح دانشی باشم با یک عمر ماندگاری

از معجزه کلمات استفاده کن دوست من:
کلمه می‌تواند تو را مشتاق کند مثل دوست داشتن.
کلمه می‌تواند تو را سبز کند مثل خوشحالم.
کلمه می‌تواند تو را زیبا کند مثل سپاسگزارم.
کلمه می‌تواند تو را پیش ببرد مثل ایمان دارم.
کلمه می‌تواند تو را آغاز کند مثل:
از همین لحظه شروع میکنم.
از همین نقطه تغییر میکنم.
از همین دم طرحی نو می‌زنم.
می‌توانم- می‌خواهم- می‌شود
خود را آغاز کن دوست خوبم
یادتان باشد..!
اثر انگشت شما از زندگیی که به آن دست می‌زنید پاک نمی‌شود

شادی
پروانه‌ای است
که هر چه تقلا کنی
نمی توانی آن را شکار کنی...
باید آرام باشی
تا روی شانه‌ات بنشیند
شانه‌هایت پر از پروانه باد...