راه کمال

مضرات سیگار

- سموم موجود در دود سیگار ، باعث سرطان های ریه ، گلو ، دهان ، مثانه ، کلیه و غیره می شوند.
مواد موجود در سیگار ، ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد ، روی قلب و عروق خونی فشار می آورد و خطر سکته های مغزی را بیشتر می کند.
- با مصرف سیگار خون و اکسیژن کمتری به دست ها و پاها می رسد و ممکن است باعث سیاه شدن و قطع انگشتان شود.
- گازهای سمی موجود در سیگار ، به صورت لایه ای داخل راه های تنفسی و ریه ها را می پوشاند همانند دوده ای که در دود کش بخاری می نشیند.
- سیگار بروز پوکی استخوان را تسریع می کند
- دود سیگار باعث بیماری های لثه ها ، خرابی و زرد شدن دندان ها بوی بد دهان و خشکی دهان می شود. افراد سیگاری مزه غذاها را خوب متوجه نمی شوند.
- سیگار گردش خون را ضعیف می کند و باعث بدرنگی و چروکیدگی پوست صورت می شود.
- سیگار یکی از علل ایجاد ناتوانی جنسی در مردان است .
- احتمال یائسگی زود رس در زنان سیگاری بیشتر است.

علی رغم این همه مضرات چرا بعضی سیگار می کشند؟
بسیاری از سیگاری ها فکر می کنند سیگار به آنها آرمش می دهد اما آیا افرادی که دچار عوارض سیگار شده آرامش خواهد داشت؟
گروهی نیز می گویند به کشیدن سیگار عادت کرده اند بنابراین این کار راه ادامه می دهند. این افراد باید بدانند که هر چه تعداد و مدت سیگار کشیدن بیشتر است عوارض آن شدیدتر خواهد بود. از طرف دیگر نباید ناامید باشند زیرا امکان ترک سیگار در هر سنی وجود دارد . پس در هر زمانی که سیگار را ترک کنید جلوی اثرات تخریبی آن را گرفته اید.
بعضی دیگر دوست دارند سیگار بکشند و به سلامتی خود اهمیت نمی دهند. این افراد باید متوجه باشند که اثرات سرطان زایی و سایر مضرات ناشی از دود سیگار برای اطرافیان فرد سیگاری بیشتر از خود اوست. دود سیگار افراد سیگاری به کودکان و زنان باردار بیشتر از سایر افراد اسیب می رساند.

4 نشانه اعتیاد به سیگار
اگر یک یا چند ویژگی از مشخصه‌های زیر را در خودتان مشاهده می‌کنید، بدانید که به احتمال فراوان به نیکوتین وابسته شده‌اید.
1- تلاش جدی اما ناموفق برای ترک یا کاهش مصرف دخانیات انجام داده‌اید.
2- تلاش شما برای ترک دخانیات به پیدایش علایم ترک منجر شده است. برای مثال، میل شدید به مصرف سیگار، احساس اضطراب، تحریک‌پذیری، ناکامی یا عصبانیت.
3- باوجود مشکلات و بیماری‌های جدی قلبی و ریوی می‌دانید که استعمال دخانیات بیماری‌تان را بدتر می‌کند اما باز به مصرف آن ادامه می‌دهید.
4- نسبت به دخانیات دچار تحمل می‌شوید یعنی متوجه می‌شوید که تعداد نخ‌هایی که در روز می‌کشید تاثیر قبلی خود را ندارند و برای رسیدن به اثر مطلوب ناچارید سیگارهای بیشتری بکشید.

زندگی بدون سیگار را دوباره تجربه کنید

برای این که بتوانید معنی این عبارت را درک کنید، باید بتوانید یک زندگی سالم تر و طولانی تر را برای خود متصور شوید. در دوره ای که نسبت به ترک سیگار اقدام کرده اید، مطمئناً بارها و بارها دلتان می خواهد پوکی به سیگار بزنید و دوباره لذت کاذب گذشته را درک کنید. اما باید با اراده خود سعی کنید تا دوباره به وضع قبل برنگردید. بر طیق تحقیقات، یک سال پس از ترک سیگار، احتمال بروز حمله قبلی نسبت به افراد سیگاری به نصف می رسد. افرادی که سیگار کشیدن را کنار می گذارند، پس از پنج سال تقریباً به اندازه فردی که اصلاً سیگار نکشیده سلامتی خود را باز میابند. زندگی بدون سیگار، کیفیت زندگی را بالاتر می برد و علاوه بر این باعث می شود توان بیشتری داشته باشید، کمتر دچار استرس شوید و از زندگی بیش از پیش لذت ببرید. البته زندگی بدون سیگار، الزاماً یک زندگی بدون استرس برای شما به ارمغان نمی آورد. یکی از بهانه های سیگاری ها این است که فکر می کنند کشیدن سیگار استرس آن ها را کاهش می دهد. اما بجای این که از نیکوتین برای استرس حریف بسازند، باید راه های جدید و بهتری را برای پیشگیری و مقابله با استرس پیدا کنند. برای این که بتوانید شرایط را کنترل کنید تا کمتر دچار استرس و فشارهای عصبی شوید، می توانید با یک دکتر مشاور در مورد راه های پیشگیری از بروز استرس مشورت کنید. هم چنین می توانید خودتان در این خصوص مطالعاتی را در کتاب ها و سایت های مرتبط مطالعه نمایید تا مانع ایجاد استرس و در نهایت بازگشت به سیگار شوید.

 

چگونه سیگار را ترک کنیم ؟

برای این که برنامه ی ترک سیگار را شروع کنید، لازم است ابتدا یک تصمیم قطعی برای شروع کار بگیرید؛ تصمیم شما باید به حد کافی جدی و قطعی باشد تا شما را برای طرح ریزی برنامه ای عملی برای ترک سیگار، مجاب کند.

در اولین مرحله باید از یک پشتیبانی مناسب برخوردار باشید. پشتیبان یا پشتیبان های شما را اعضای خانواده، دوستان، دکتر شما، همکاران تان، همکلاسی های تان و حتی گروه های پشتیبان حضوری و تلفنی را شامل می شوند. پشتیبان ها حتی می توانند داروها و یا غذاهایی باشند که باید در دوران ترک سیگار مصرف می کنید تا به کمک آن ها، و در کنار یک مدیریت صحیح، مراحل پایان دادن به این عادت را به خوبی طی کنید.

در مرحله ی بعدی، شما باید خود را برای مبارزه آماده کنید. برای مثال لیستی از مکان هایی که ریسک سیگار کشیدن شما را بالا می برند تهیه کنید. باید دقت و تلاش کنید که در طول دوره ی ترک سیگار خود، به این مکان ها رجوع نکنید. برای مثال اگر رفتن به کافه یا خانه ی برخی دوستان ممکن است باعث شود که هوس کشیدن سیگار به سرتان بزند، بهتر است برای مدتی به این مکان ها سر نزنید. به جای آن ها بیشتر به مکان هایی بروید که اجازه ی سیگار کشیدن در آن ها وجود ندارد. برای مثال می توانید به مکان های عمومی تر مانند سینماها، موزه ها و مراکز خرید سر بزنید.

با ترک سیگار ممکن است میل شدید به کشیدن سیگار پیدا کنید در این صورت انجام کارهای زیر به شما کمک می کند:
دوبار پشت سرهم یک نفس عمیق بکشید.
یک لیوان اب یا نوشدنی دیگر بنوشید.
کار دیگری انجام دهید و به عنوان مثال از خانه بیرون بروید و قدم بزنید به ضرر های سیگار کشیدن فکر کنید.
اگر کسی با شما سیگار تعارف کرد بدون تردید بگوئید نه من سیگاری نیستم.
اگر پس از ترک سیگار یک بار دیگر سیگار را شروع کردید دلسرد نشوید. در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را شروع کنید.

 

چه داروهایی می‌تواند برای ترک سیگار کمک‌کننده باشد؟
معمولا برای ترک سیگار نیاز به استفاده از آدامس نیکوتین دار می باشد.
تجویز قرص‌های بوپیروپیون و وارنیکلین حاوی نیکوتین نیستند، اما مشخص شده که در ترک سیگار کمک‌کننده هستند. هر دوی این داروها را باید یک یا دو هفته قبل از ترک سیگار شروع کرد.
درمان جایگزینی نیکوتین یا NRTs، حاوی مقدار نیکوتین کمتری نسبت به سیگار است. جایگزین‌کردن سیگار با NRTs می‌تواند به کاهش کمبود نیکوتین کمک کرده و نشانه‌های محرومیت را کاهش دهد. NRTs در شکل‌های مختلفی نظیر پچ‌های پوستی، آدامس‌های جویدنی، اسپری‌های بینی، مواد استنشاقی و افشانه‌ها در بازار موجود است. می‌توانید برخی از آنها را حتی بدون نسخه از داروخانه‌ تهیه کنید.

توجه 1: درباره چگونگی مصرف موارد ذکر شده از پزشک یا داروساز استفاده کنید.
توجه 2: اگر شما باردار هستید یا به نوزاد خود شیر می‌دهید یا حتی به بیماری خاصی مبتلا هستید (مثلا دیابت یا بیماری قلبی، ریوی، کلیوی، یا کبدی دارید) باید با پزشک خود در مورد مصرف NRTs مشورت کنید.


ورزش و ترک سیگار
ورزش نقش مهمی در ترک سیگار ایفا می کند.
به گزارش تعامل تحقیقات نشان می دهند افراد سیگاری که به طور منظم و مداوم ورزش می کنند، در ترک سیگار موفق ترند. این بررسی ها حاکی از این بود که احتمال ترک سیگار در سیگاری هایی که ورزش می کنند، نسبت به آنهایی که ورزش نمی کنند 2 برابر است.
متخصصان معتقدند که ترک سیگار موجب افزایش سطح استرس می شود و از آنجایی که ورزش نقش مهمی در کاهش استرس دارد، می تواند یک عامل کمکی موثر برای افرادی باشد که در حال ترک سیگار هستند.
ورزش های مناسب برای این افراد عبارتند از: دو، دوچرخه سواری، شنا، تنیس و حتی پیاده روی. به این افراد توصیه می شود حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش، 3 تا 5 بار در هفته داشته باشند.
افراد سیگاری که به عوارض تنفسی یا قلبی- عروقی مبتلا هستند، لازم است قبل از شروع برنامه ورزشی حتما با پزشک مشورت کنند.

 

آیا ترک سیگار عوارضی هم دارد؟
سندرم ترک یا محرومیت: علایم محرومیت، واکنش بدن به عدم دریافت نیکوتین بعد از شروع مصرف دارو است. این علایم در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است احساس بیقراری، عصبانیت، اضطراب یا خواب‌آلودگی داشته باشید. یا ممکن است در تمرکز مشکل داشته یا احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید. این علایم معمولا در اولین هفته‌های بعد از ترک شدیدتر است. علایم ممکن است دو هفته تا یک ماه طول بکشند.

عصبانیت: عصبانیت یکی از شایع‌ترین عوارض ترک سیگار است. فردی که در حال ترک است به دلیل اینکه احساس می‌کند ممکن است از عهده ترک این کار سخت برنیاید بیشتر عصبانی می‌شود. تاثیرات کافئین از جمله عصبانیت حتی بعد از اینکه شما مصرف کافئین را متوقف می‌کنید، شدیدتر می‌شود.

افسردگی: عده‌ای از افراد وقتی سیگار نمی‌کشند احساس بدی دارند. حال اگر شما در گذشته مبتلا به افسردگی بوده‌اید، ترک سیگار شرایط را برایتان بدتر می‌کند. بنابراین اگر احساس افسردگی دارید باید با پزشک خود در مورد این نشانه‌ها صحبت کنید.

افزایش وزن: بسیاری از افراد وقتی سیگارشان را ترک می‌کنند اندکی اضافه وزن پیدا می‌کنند. ممکن است احساس کنید که تمایل به خوردن غذای بیشتری دارید. در هنگام برنامه‌ریزی برای ترک سیگار توجه به مصرف غذاهای سالم و ورزش می‌تواند به پیشگیری از اضافه‌وزن کمک کند.

گردآوری: روزنه آنلاین
منابع: سیمرغ، هفته نامه نوین پزشکی، سالم زی، تبیان، مرکز تحقیقات روان پزشکی و علوم